空腹支配ダイエット

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Rock
2023-01-21
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ダイエット最大の敵

飽食といわれる現代社会では普通に生活しているだけでは簡単に 1日の必要カロリーをオーバーしてしまい、太ってしまいます。

1日の必要摂取カロリーは

成人男性・・・ 2000~2400kcal

成人女性・・・ 1400~2000kcal

このようになっています。

普通に生活していると、一体どれくらいのカロリーを摂取しているかみてみましょう。


【1日の摂取カロリーの一例】

朝食・・・ 6 枚切り食パン2 枚(320kcal)、ゆで卵(74kcal)

昼食・・・揚げ物の定食(1100kcal)

夕食・・・ハンバーグ(400kcal)、ごはん 1膳(234kcal)、味噌汁(31kcal)

普通に生活しているとありがちな食生活ですが、上記のメニューで 1日 2159kcal で、成人女性の 1 日の摂取カロリーを超えています。

男性でも日中あまり体を動かさない人ではオーバー気味です。

人によって食べる量は違いますので、この例を多いと思った人も少ないと思った人もいるでしょう。

ただ、この例を見て何か足りないものに気づきませんか?

そう、飲み物や間食の類が入っていないのです。

あなたは 1日の中で、缶コーヒーや甘い飲み物、アメやガム、チョコレートやスナック菓子などのお菓子を一切食べていませか?食パンにバターやジャムを塗りませんか?

サラダにドレッシングをつけていませんか?

それら全てにカロリーがあり、食べた分全て先ほどの合計カロリーに加算されます。その結果、ほとんどの人が知らず知らずに 1 日の必要摂取カロリーを超えてしまい、徐々に太ってしまうのです。

お酒を飲む人はもっと深刻です。

お酒そのものにもカロリーがありますが、お酒に酔って食欲が増すことで更に摂取カロリーが増えてしまいます。

このように我々現代人は意識していないと太ってしまう環境にあります。そこで生じる悩みがダイエットです。

なにせ普通に生活しているだけで太ってしまうのですから、多くの人がダイエットに挑みます。そして残念ながら過半数の人が目標を達成できず挫折してしまいます。

その最も大きな要因は「空腹感」です。

ダイエット中の空腹感に耐えかねて、

「ちょっとくらいなら・・・」

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